الجري السريع يمكن تعريف الجري ببساطة انه العدو لمسافة محدودة بسرعة عالية حيث انه بخطواط قليلة يمكن قطع مسافة كبيرة ويمكن ان نتعمق قليلا بالموضوع لنقول ان الجري هو المقدرة على الوصول لنقطة معينة في وقت محدد والجري من افضل الرياضات التي تحرك عضلات الجسم وتزيد من قوة ونشاط العضلة كما انها تساعد على تحسين الدورة الدموية
الأخطاء الشائعة في الجري السريع هي:
اولا وضعية الانطلاقة حيث يجب عليك وضع يديك وراء خط البداية وسمع الإشارة
ثانيا الخروج من الممر حيث تكون في السباق وتخرج من الممر
ثالثا التأخر في الانطلاق
رابعا الانطلاق قبل الاشاره
خامسا دفع المتسابق الآخر في المضمار.
سادسا عدم تكملة السباق
الملعب
يبلغ طول ملعب الجري السريع أو ما يُعرف بالمضمار 400 متر يتم تدريجها كل 10 متر أو 200 متر بينما يبلغ عرضه 7,22 متر حيث تسمح هذه المسافة بحرية الجري للمتسابق ومن الواجب عليه قطعها خلال أقصر فترة زمنية ممكنة للتفوق على أقرانه
قوانين الجري السريع
للجري السريع قواعد كأي نوع من أنواع الرياضات وهي :
اولا الجري في مكان مخصص و مناسب للجري
ثانيا قبل الجري يجب عمل تمارين رياضية خفيفة و بعدها المشي ببطء ثم زيادة السرعة شيئا ً فشيئا ً
ثالثا النظر إلى الأمام على بعد 20 قدما ًً ورفع الرأس و الذقن إلى الأعلى بمستوى معتدل يتناسب مع شد الكتفين و الصدر إلى الأمام
رابعا ثني الذراعين عند المشي بزاوية أقل من 90 درجة و العمل على أرجحة الذراعين عند المشي و لكن علينا أن نأرجح اليدين فترة بعد فترة و ليس طول الوقت
خامسا التنفس بعمق و ذلك لإدخال أكبر كمية ممكنة من الأوكسجين
فوائد الجري السريع
وللجري فوائد كثيرة منها زيادة الثقة بالنفس والتخلص من الإرهاق وضغوط الحياة الروتينية واليومية
إرسال تعليق