كبسولات نفسية كتبت د/غادة حجاج ..مرجعية الإنسان في تقييمه لشخصيته

كبسولات نفسية 

كتبت د/غادة حجاج 

مرجعية الإنسان في تقييمه لشخصيته 

من أكتر الحاجات اللي ممكن تدمر ثقة أي إنسان في نفسه ... إنه يعتبر الناس هما المرجع في تقييمه أو تقييم أفعاله ... وده النمط اللي اسمه External Referencing في العلوم النفسية ...

فمثلا:

• لو الناس شايفاني محترم يبقى أنا محترم.

• لو الناس شايفاني مش محترم يبقى أنا مش محترم.

• لو الناس شايفاني ذكي، يبقى أنا ذكي.

• لو الناس شايفاني غبي، يبقى أنا غبي.

• لو الناس شايفاني شيك وشكلي حلو، يبقى أنا شيك وشكلي حلو.

• لو الناس شايفاني مهمل وشكلي وحش، يبقى أنا مهمل وشكلي وحش.

• وهكذا ...

وبيساهم في المشكلة دي كذا تشوه معرفي أو Cognitive Distortion، ولكن فيه تشوهين أساسيين بيكونوا موجودين في أغلب الحالات، وهما:

1- تشوه التعميم الزائد Over-Generalization

بمعنى إنك بتعتبر "بعض الناس" = "كل الناس" ... 

فلو مثلا واحد انتقد طريقة كلامك، يبقى "كل الناس" مش عاجبها كلامي ... ولو حد انتقد طريقة لبسك، يبقى "كل الناس" مش عاجبها لبسي ... ولو حد انتقد طريقة تفكيرك، يبقى "كل الناس" مش عاجبها طريقة تفكيري ... وهكذا ...

وعلاج التشوه ده واضح ... وهو إنك تبطل تعمل عملية التعميم دي وتدرب نفسك على كده ... إن لو حد مش عاجبه حاجة فيك، فده رأيه هو فقط، مش رأي "كل الناس" ولا حاجة ...

2- تشوه التعريف Identification

وده التشوه الأخطر والأعمق، إنك "بتعرّف" نفسك وقيمتك من خلال كلام الناس ... لأنك غالبا لو بتهتم بشكل زائد برأي الناس فيك، فده لأنك غالبا بتستمد "شعورك بالقيمة" من هذا الرأي ...

فلو رأي الناس فيك إيجابي ... انت بتعتبر إنك كده ليك قيمة ... ولو رأي الناس فيك سلبي ... انت بتعتبر إنك كده مالكش قيمة ... وده طبعا شعور خطير جدا ...

والعلاج هنا، إنك تدرب نفسك على الفصل بين ذاتك (كبني آدم)، وبين قيمة أفعالك أو شكلك أو لبسك أو تفكيرك أو أو إلخ ...

وذاتك هنا (كبني آدم)، قيمتها ثابتة ... كلنا بني آدمين زي بعض، كلنا قيمتنا واحدة زي بعض ... زي النبي صلى الله عليه وسلم ما قال "الناس لآدم، وآدم خلق من تراب" ... فمفيش حد في ذاته أحسن من حد أو أقل من حد ...

وإنما التقييم بيبقى تقييم لأشياء عابرة بتعلق بالذات، زي الأفعال والأفكار والكلام والملابس والفلوس إلخ ...

فالفكرة هنا إن قيمتك الأساسية كإنسان، مش محل تقييم من إنسان آخر زيك ... وبالتالي مش محتاج إنك تخاف قوي على القيمة دي لأنها ثابتة ... وإنما أي تقييم انت بتتلقاه، بيبقى تقييم لشيء غير ثابت، يمكن تغييره ولا يقلل من قيمتك الأساسية ...

---------------------------------

التشوهين دول بالرغم من بساطة تركيبهم، إلا إنهم بيكونوا موجودين على مستوى عميق في النظام النفسي وبيتسببوا في مشاكل كتير، وأوقات كتير بيحتاجوا وقت عشان نقدر نستكشفهم ونواجههم ...الي اللقاء في كبسولات نفسية اخري 🌿