كبسولات نفسية
كتبت د/غادة حجاج
طرق التخلص من المشاعر السلبية
١. التعبير عن الشعور كتابة في ورقة بالتفصيل الممل وببطء مع الإحساس بكل كلمة، ثم التخلص من هذه الورقة بأي وسيلة.
٢. تفريغ الشعور السلبي بأي نوع من الرياضة جري.. مشي.. نط الحبل.. كارديو.. أي نوع متاح لديك.
٣. الفضفضة مع شخص عاقل متزن ولديه نظرة إيجابية للحياة.
٤. تذكري صفاتك الإيجابية والنعم المتوفرة لديك وكتابتها في ورقة وتعليقها أمامك للنظر إليها من فترة لأخرى.
٥. التفكير في الشعور السلبي والتنفس التفريغي العميق (شهيق من الأنف حتى امتلاء الرئتين وحبس النفس قدر المستطاع ثم الزفير من الفم ببطء شديد
٦. قراءة القرآن الكريم والاستماع لرجال الدين المعتدلين عن الصبر والابتلاء.
٧. الخروج لمكان واسع نقي الهواء حديقة أو بحر أو أي مكان واسع لوحدك أو مع صحبة خير تحبينها.
٨. ابحثي عن جذر الشعور من أين أتى؟ من أي فكرة؟ لأن معظم الأفكار تكون خطأ أو نتيجة لمبالغة بعض الأشخاص.. وما أكثرهم!
٩. مارسي هواية محببة لديك كالرسم او القراءة أو غيرها.
١٠. تذكري أن دوام الحال من المحال وأي مشكلة مهما كبرت لابد وأن تنتهي فحافظي على هدوئك إلى أطول فترة ممكنة إلى أن يمر الوقت بسلام.
١١. اقرأى الاقتباسات والكتب والفيديوهات الإيجابية التي تزيد من طاقتك وسعادتك.
١٢. لا تهربي من الشعور.. اعترفي به وسميه وصنفيه وقيميه من ١٠ ثم ابدأي بالحديث عنه مع نفسك أمام المرآة وكرري التمرين وأنت تصف الشعور عدة مرات وقيم بعد كل مرة إلى أن تصل صفر من ١٠
١٣. ذكري نفسك ب: ما أسوأ شيء ممكن أن يحدث؟ لقد تحملت أكثر من ذلك عدة مرات وفي كل مرة يزيد وعيك وقوتك النفسية.
١٤. تذكري أن كل ما يمر بك أو بغيرك هو قدر الله فقط ومهما فعل أي شخص لن يستطيع أذيتك إلا بشيء قد كتبه الله عليك، فتوكل عليه والصلاة ركعتين ثم الدعاء بيقين ولن يخذلك.
١٥. غيري لغة جسدك أمام المرآة.. ابتسمي وحافظي على ابتسامتك لمدة ٣ دقائق وستصل دماغك رسالة بأنك سعيدة حتى لو كنت غير ذلك وستتغير مشاعرك فورًا.
١٦. ساعدي محتاج بصدقة بمال أو ملابس أو حتى بكلمة طيبة بنية تفريج كربك وسيرتد إليك الخير حتمًا ثم أكثري من الاستغفار والصلاة على النبي صلى الله عليه وسلم.
١٧. اعتن بجسمك جيدًا وابعدي عن العادات السلبية كالسهر والوجبات السريعة والمشروبات الغازية، ثم مارسي بعض الخطوات لتغيير حالتك النفسية
الي اللقاء في كبسولات نفسية اخري 🌿
إرسال تعليق