د.عروة حاميش أخصائي الباطنية بمستشفيات الحمادي..في حديث عن: الكسل المسببات والعوامل المؤثرة والحلول المبتكرة

د.عروة حاميش أخصائي الباطنية بمستشفيات الحمادي..في حديث عن: الكسل المسببات والعوامل المؤثرة والحلول المبتكرة




 د.عروة حاميش أخصائي الباطنية بمستشفيات الحمادي..في حديث عن:


الكسل المسببات والعوامل المؤثرة والحلول المبتكرة


الاحساء 

زهير بن جمعه الغزال 


الكسل هو حالة من الخمول الجسدي أو العقلي تمنع الشخص من القيام بالمهام المطلوبة منه، ومن أبرزأسبابه:

.أسباب نفسية:القلق،الاكتئاب، قلة الحافز الداخلي،فقدان الشغف.      

.أسباب طبية:نقص الفيتامينات (خاصة فيتامين د)،ضعف الدورة الدموية، اضطرابات الغدة الدرقية.

.الروتين الممل:أداء نفس الأنشطة يوميًا دون تغيير قد يؤدي إلى الشعور بالخمول وعدم الحماس.

.قلة النشاط البدني:الجلوس لفترات طويلة وعدم ممارسة الرياضة.

.سوء التغذية:تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والكربوهيدرات المكررة قد يؤدي إلى انخفاض الطاقة.

.قلة النوم:النوم غير الكافي أو غير المنتظم يؤدي إلى الإرهاق والكسل.

.الاعتماد على التكنولوجيا: الإفراط في استخدام الهواتف ووسائل التواصل الاجتماعي قد يقلل من الإنتاجية ويزيد الكسل

العوامل المؤثرة في الكسل:

.العوامل البيئية:درجة الحرارة المرتفعة أو المنخفضة جدًا، الإضاءة السيئة،مكان العمل غير المريح.

.التأثير الاجتماعي:العيش مع أشخاص غير منتجين أو محبطين يمكن أن يؤثر على مستوى النشاط الشخصي.

.المعتقدات والعادات:بعض العادات مثل:التسويف أو الاعتقاد بعدم القدرة على الإنجاز تعزز الكسل.

حلول مبتكرة للتغلب على الكسل:

.الحلول السلوكية:

العمل لمدة 25 دقيقة متواصلة ثم أخذ استراحة قصيرة.

إنشاء قائمة مهام مرنة:ترتيب المهام من الأسهل إلى الأصعب وتحفيز النفس بإنجاز المهام البسيطة أولًا.

.الحلول الصحية:

تحسين النظام الغذائي:تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والدهون الصحية والخضروات.

شرب الماء بانتظام:الجفاف يؤثر على الطاقة والمزاج.

الرياضة اليومية:المشي لمدة 10-15 دقيقة على الأقل يحفز الدورة الدموية والطاقة.

التعرض لأشعة الشمس:لزيادة مستوى فيتامين (د) وتحسين الحالة المزاجية.

.الحلول العقلية والنفسية:

التحفيز الذاتي:ربط الإنجاز بمكافآت صغيرة عند تحقيق الأهداف.

التصور الذهني:تخيل نفسك تنجز المهمة بنجاح مما يحفز الدماغ على البدء فيها.

التأمل:يساعد في تقليل التوتر وزيادة التركيز.

الخاتمة:

التغلب على الكسل ليس مجرد مسألة قوة إرادة،بل يتطلب مزيجًا من العادات الصحية، والاستراتيجيات الذكية، وتعديل البيئة المحيطة،وكل شخص لديه القدرة على زيادة إنتاجيتة إذا تبنّى الحلول المناسبة له

    --------------------  

د.عروة محمد حاميش                                                                                                                                                                       أخصائي الأمراض الباطنية 

بمستشفيات الحمادي بالرياض

اكتب تعليق

أحدث أقدم