أنباء بلدنا

كتبت : سهر غنيم 

يعد الماء جزءا أساسيا من النظام الغذائي الصحي والمتوازن  لأن الماء  يتراوح بين ٥٠% إلى ٨٠% من جسم الإنسان إذ يعتمد الجسم عليه للقيام بالوظائف الأساسية بالشكل السليم وتتّمّ جميع عمليات الجسم الكيميائية في الماء ويعد الماء أفضل المشروبات للمحافظة على رطوبة الجسم وبالنسبة للكثير من الأشخاص ولا تقتصر مصادر الماء على مياه الشرب فقط وإنَما تعدّ العديد من الأطعمة مصدرا جيّدا للماء مثل الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة ممتازة من الماء كماتعتمد الكميات اليومية الموصى بها  من الماء على مجموعة من العوامل مثل: الجنس و والعمر ومستوى النشاط البدني و والمناخ ووالحالة الصحيّةو والحملو والرضاعة الطبيعيةو ومن الجدير بالذكر أنه في حال ممارسة الرضاعة يجب شُرب ما يتراوح بين واحد الى اثنين كوب من الماء وقد تكون هناك حاجة إلى كمية أعلى في حال ممارسة التمارين لأكثر من ساعة في اليوم ويوضح الجدول الآتي الكميات الموصى باستهلاكها يوميا من الماء من المشروبات المختلفة 

الأطفال ٤ إلى ٨ سنوات ٥ أكواب أي ما يعادل ١١٨٣ مليلترا الأطفال من ٩ إلى ١٣ سنة ٧ إلى ٨ أكواب أي ما يعادل ١٦٥٦ إلى ١٨٩٢ مليلترا الذكور والإناث ١٤ إلى ١٨ سنة ٨ إلى ١١ كوب أي ما يعادل ١٨٩٢ إلى 2602 مليلتراً الرجال ١٩ سنة فأكثر ١٣ كوب أي ما يعادل ٣٠٧٥ مليلترا النساء ١٩ سنة فأكثر ٩ أكواب أي ما يعادل ٢١٢٩ مليلترا الحوامل ١٠ أكواب أي ما يعادل ٢٣٦٥ مليلترا المرضعات ١٣ كوب أي ما يعادل ٣٠٧٥ مليلترا

وهذه هى الاوقات المفيده لشرب الماء 

- شرب الماء بعد الأكل

-شرب الماء قبل الأكل

- شرب الماء قبل النوم

-شرب الماء على الريق صباحاً