د.صبري زيادة ..في حديث عن:**تأثير القهوة على العظام*

*د.صبري زيادة استشاري جراحة العظام بمستشفيات الحمادي..في حديث عن:*

*تأثير القهوة على العظام*

الاحساء 

زهير بن جمعه الغزال 

شرب القهوة يمكن أن يؤثر على صحة العظام،لكن التأثير يعتمد على الكمية المستهلكة ونمط الحياة العام،إليك أهم النقاط:

1.تقليل امتصاص الكالسيوم

•الكافيين الموجود في القهوة قد يقلل من امتصاص الكالسيوم في الأمعاء.

•كل 100 ملغ من الكافيين يمكن أن تزيد فقدان الكالسيوم بحوالي 6 ملغ.

2.زيادة فقد الكالسيوم في البول.

•الكافيين يملك تأثير مدرّ للبول، مما قد يزيد من طرح الكالسيوم عن طريق البول.

3.زيادة خطر هشاشة العظام

•الاستهلاك المفرط(أكثر من 3-4 أكواب يوميًا) قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام،خاصة إذا كان الشخص لا يحصل على كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين D.

4.هل القهوة دائمًا ضارة؟

•لا،تناول القهوة بكميات معتدلة(1-2 كوب يوميًا) لا يُظهر تأثيرًا كبيرًا على كثافة العظام عند الأشخاص الذين يحصلون على كفايتهم من الكالسيوم (1000-1200 ملغ يوميًا) ويمارسون النشاط البدني.

*التوصيات:*

•تقليل استهلاك الكافيين إلى أقل من 300 ملغ يوميًا(ما يعادل 2-3 أكواب قهوة).

•تعويض الكالسيوم من الطعام أو المكملات.

•تجنّب شرب القهوة مع الوجبات الغنية بالكالسيوم.

•ممارسة الرياضة بانتظام، خصوصًا تمارين المقاومة.

     ---------------------

د.صبري باجس زيادة 

استشاري جراحة العظام بمستشفيات الحمادي بالرياض